6/8 曇り めっさ涼しい
昨日というか今日というか、昨晩から今朝にかけて、ライター仕事の山場があって、
久しぶりに英文訳しながら文章書いた。
何年ぶりかな、まともに英語読んだの・・・・・・多分大学三年の時に「動物農場」の全文約試みたとき以来やわ。
そんな徹夜明けの今日も、きちんとジムに行ってきた。
今日のエアロバイク。
いやー今日は悔しかった。
ベース負荷120W、スパート負荷160W、25.5.25.5の配分で、というルール内で、ペダルの回転数上げて総消費カロリー480越え目指したんやけど、結局届かず・・・・・・
開店が毎分120を超えると警報がなるから、このルール内やと110ちょいでキープするしかないんやけど、それやっても届かんかった。
まあ、普通に考えたら一定以上回転が上がれば、それ以上になってもそれほど消費カロリーは上昇せえへんやろうから(自転車はペダルの回転数が上がるほど軽くなる)、当たり前っちゃ当たり前なんやけど、ここまで惜しいとほんま悔しい。
そろそろ負荷上げようかな、と思う。
エアロバイクのほかにいつものコアトレ、マシントレーニング、ウェイトトレーニングとかもちゃんとこなした。
体重・体脂肪率の目標を決めた。
体重は今月中にコンスタントに66キロをマーク→開始時67.5キロ
体脂肪率は同じく12%を目標に、トレーニングと食事管理を続ける。→同14%
減量達成率 7%
減体脂肪率達成率 -20%
体脂肪率のほうのマイナスが激しいけど、もともと減らすのが2%やから正直誤差の範囲内でもある。
正確に体脂肪率を測るには、
空腹時がよい
よく眠った後がよい
寝起きはあんまりよくない
運動後でないほうがよい
夕方ぐらいがちょうどよい
とかの条件があるので、これを受けて、基準を設けた。
ジムに行く前(大体午後4時くらい)に、下着だけで計測する。
できるだけ計測前には食事はとらない。生活リズムの問題で取らざるを得ないなら、測ってから食べる。
せめて正午には起きておく。
こんなもん。
あんまり厳しくすると面倒になるから。
ちなみに、前述の計測時の条件だが、全て体内の水分量に起因するらしい。
くわしくはグーグルさんにどうぞ。
明日は、漫画のレビューしようと思う。