知らん間に今年の目標超えてました。

例によって新年に立てていた目標の存在を忘れていて（おい）、先日久々にチェックしてみました。するとこんな目標がありました。

目標：筋トレをエスカレート！

数値目標：BIG3（1RM）合計270kg（現在233kg）

BIG3というのはベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことで、ベンチプレスは主に胸・肩・腕あたりの筋力を測る種目、スクワットは下半身、デッドリフトは下半身と背中の種目です。

パワーリフティングの世界ではこの3種目それぞれの単独での記録以外に、３種目合計の記録が競われます。僕もそれに準じて数値目標を設定したわけです。

で、7月現在の僕のBIG3はというと、以下のような状況です。

ベンチプレス：67.5kgを5回挙げるのに成功。（余裕あり）

スクワット：102.5kgを3回挙げるのに成功。（ギリギリ）

デッドリフト：105kgを5回挙げるのに成功。（余裕あり）

1RMというのは1回挙げるのが精一杯ということなので、おそらくこれ以上の重量が挙げられるようになっているはずです。ちなみに1RMは計算式でおおよその重量が求められるようになっていて、それに基づいて計算すると僕の各種目の1RMは以下のようになります。

ベンチプレス：76kg

スクワット：109kg

デッドリフト：118kg

これらを合計すると303kg。目標の270kgを33kgオーバーしています。達成の速度と達成率からすると、明らかに目標が低すぎたわけですが、自分の中では「スクワットで100kg挙げる」が大きな目標だったので、結構喜んでいます。

すでに目標の上方修正は済んでおり、今は以下の重量を目標にメニューを組んでいます。

ベンチプレス：85kg5回（1RM96kg）

スクワット：130kg5回（1RM146kg）

デッドリフト：120kg5回（1RM135kg）

合計すると377kgです。ここまでくると本当にエスカレートしてる感がありますね…。146kgって今の僕の部屋の設備では組めない重量ですし。

でもまあとにかく、精進あるのみです！